Misez sur la dynamisation cerveau pour être au top!

Comment booster son niveau d’énergie ? Booster son focus sur ses priorités ? Et, gagner quelques heures dans votre journée déjà bien remplie! 

Nous créons nos habitudes de vie très jeune et ensuite nos habitudes créent ce que nous devenons avec des maux quotidiens comme la fatigue corporelle, la fatigue mentale, la fatigue dans nos prises de décisions, l’épuisement etc. 

SEPT PILIERS POUR VOUS AIDER A MUSCLER ET OPTIMISER LE CERVEAU : 

1)   Ayez un rituel du lever: 

o   dès le réveil se brosser les dents (méthode ayurvéda) mais avec la main opposée à celle habituelle, 

o   faire un stretching pendant 5 à 8 minutes, 

o   faire son lit minutieusement et de manière parfaite ce qui va nous aider à rechercher l’excellence dans la journée, 

o   se doucher avec une eau fraiche ou froide < 20°C pour ménager le système nerveux (état Téta), 

o   faire sa « To do list » journalière

o   pratiquer 10 à 15 minutes la méditation (ondes Alpha) qui vous aidera à éloigner les pensées négatives. Méfiez vous des multi-tâches du matin (1)

2)   Diète cerveau qui procure des substances psychostimulantes:

o  Privilégiez les onze aliments/familles d’aliments suivants : avocat, brocoli, myrtilles ou cassis, œufs, petits poissons gras sardines, anchois, maquereaux (saumon occasionnellement), huile de coco vierge non hydrogénée non désodorisée, curcuma, chocolat noir >70%, pollen ou miel de châtaigner bio, noix de Grenoble, algues ou cresson ou pourpier ou mâche ou roquette

o  Buvez de l’eau régulièrement dans la journée car notre cerveau est à 30% d’eau et 60% de gras. Le matin avant le petit déjeuner boire un grand verre d’eau filtrée ou de source. Les boissons recommandées sont le maté, le rooibos, le maca, et les tisanes ou infusions dynamisantes. Préparer une boisson « booster » selon vos goûts. Trois recettes de tisanes sont en fin de ce billet

3)   Une activité physique régulière raisonnée et raisonnable (les 3R) de préférence le matin entre 7h et 9h et avant 19h. Elle diminue la tension artérielle, oxygène le cerveau, module l’humeur, améliore le sommeil et est bénéfique pour la flore intestinale (2). Adopter des exercices de stimulation de la mémoire en apprenant à faire toujours des associations mentales (3)

4)   Des compléments alimentaires pour soutenir l’activité cognitive dont 10 principales: la spiruline, l’Eau de Quinton, l’eau de coco, les oméga 3 et surtout la DHA, les complexes vitamines du groupe B, les probiotiques, les baies rouges, les macérâts en gemmothérapie, les huiles essentielles de romarin, camomille romaine (camomille noble), bio et chémotypées.

5)   La vigilance s’impose sur notre exposition journalière excessive aux diverses ondes électromagnétiques par une hyper-connectivité nonstop. Se mettre des barrières au temps maximum d’exposition journalière : l’heure d’ouverture de la connexion réseau et l’heure de déconnexion. Mettre en mode avion votre téléphone si vous utilisez la fonction réveil matin. Autrement le téléphone devrait être placé hors de la chambre à coucher. Les WIFI (ondes micro-ondes) et les émissions basse fréquence perturbent l’activité électrique du cerveau (au niveau des ondes Alpha du rythme cérébral), du système immunitaire et endocrinien (mélatonine et sommeil, acétylcholine, mémoire et apprentissage). L’exposition aux rayonnements des antennes 3G/4G pourrait créer des réactions chez certaines personnes selon l’électrosensibibilité de chacun et chacune (4)

6)   Le sommeil car une bonne nuit de sommeil c’est tous les jours et pas seulement une fois par semaine. Elle est un gage incontournable pour le bonheur et la santé

7)   Cuisiner cru ou cuisson douce, le tout selon la fameuse diète Méditerranéenne. Dans le cas de la prise de compléments alimentaires c’est à des doses physiologiques pour avoir des bénéfices consistants. 

Si vous souhaitez un coaching personnalisé pour renforcer votre performance cerveau, votre terrain et retrouver votre vitalité, contactez-moi.

Verbatim, Livres et Liens

(1) Stephen Covey : “We can’t compute too many things at once. The power of doing one thing is that you avoid overwhelm… The moment we introduce too many choices we end up with decision fatigue… The main thing is to keep the main thing the main thing”

(2) Le charme discret de l’intestin, Dr Giulia Enders, chercheur gastroenterologue

(3a) Programme Gym Cerveau ou livre, Dr Monique Le PoncinNeurobiologiste et chercheur

(3b) Brain Gym, méthode de stimulation cérébrale par des exercices destinés aux différentes fonctions et zones du cerveauwww.bio-sante.fr/didier-penissard/brain-gym.html

 (4) le Syndrome des Micro-ondes : dossier scientifique et les études récentes : 

En 2017, en Californie Dr Heuser a démontré que l’hyper-connectivité signifie qu’un nombre anormal de secteurs du cerveau sont activés en même temps liés aux champs électromagnétiques. Le test a décelé entre autres, une réduction de la circulation sanguine dans certaines parties du cerveau. L’hyper électro-sensibilité a aussi été révélée en 2015 avec une étude par Dr Dominique Belpomme, oncologue.

https://www.robindestoits.org/Le-Syndrome-des-Micro-ondes-dossier-scientifique_a228.html

Plus de références 2014 et 2015 sur les effets CEM ici :https://www.bio-infos-sante.fr/ondes-electromagnetiques-effets-biologiques-averes/

Étude TNO (organisation néerlandaise pour la recherche scientifique appliquée) « effets des champs de radiofréquences du système de téléphonie mobile sur le bien-être et sur des fonctions cognitives de sujets humains électrosensibles ou non ».

Reviews on Environmental Health (2017). Functional brain MRI in patients complaining of electrohypersensitivity after long term exposure to electromagnetic fields. 

https://maisonsaine.ca/sante-et-securite/hypersensibilite/percee-majeure-dans-lediagnostic-de-lelectrohypersensibilite.html

(5) Cleide S. Souza, Bruna S. Paulsen, Sylvie Devalle, Silvia Lima Costa, Helena L. Borges, Stevens K. RehenCommitment of human pluripotent stem cells to a neural lineage is induced by the pro-estrogenic flavonoid apigenin. Advances in Regenerative Biology, 2015; 2 (0) DOI: 10.3402/arb.v2.29244, Cleide S. Souza, Bruna S. Paulsen, Sylvie Devalle, Silvia Lima Costa, Helena L. Borges, Stevens K. Rehen

 MES RECETTES :

Tisane N°1 idéale au petit déjeuner. Pour une tasse d’eau filtrée ou de source

  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre (3 g)
  • 1/3 cuillère à café de curcuma (2 g)
  • 1 cuillère à café rase de miel biologique (6 g) bruyère ou châtaignier

Préparation :

  • Commencez comme d’habitude par faire chauffer l’eau à 90°C. Ajoutez y la cannelle en poudre et le curcuma.
  • Laissez infuser pendant 15 minutes. Une fois le temps écoulé, laissez reposer pendant 10 minutes supplémentaires.
  • Filtrez le contenu et conservez l’eau obtenue.
  • Servez dans votre tasse préférée et ajoutez la petite cuillerée de miel.

Tisane N°2 pour la concentration- Pour un demi-litre d’eau filtrée ou de source,

  • 2 cuil à café de ginkgo biloba,
  • 1 cuil à café de romarin,
  • 1 pincée de gingembre rapé, ½ cuil à café de curcuma
  • 1 cuil à café de miel biologique (7 g) bruyère ou châtaignier
  • Facultatif  le thym feuilles en remplacement du romarin, ½ cuil à café

Mettre le gingembre dans l’eau froide. Quand l’eau commence à frémir, la verser sur le mélange de plantes. Laisser infuser couvert 10 minutes à 15 minutes
Ginkgo biloba: favorise la circulation sanguine notamment au niveau cérébral, augmente la concentration et la vivacité d’esprit
Romarin: stimulant cérébral (concentration, mémoire), diminue les maux de tête

Tisane N°3 :Tisane simple de romarin, camomille ou thym : ces trois plantes contiennent de l’apigénine (5), qui consolide la mémoire et l’apprentissage, participe à une bonne fonction cérébrale, améliore la formation de neurones… et sont digestives.