Tout faire pour préserver votre santé par le sommeil!

Une bonne nuit de sommeil c'est tous les jours et pas seulement une fois par semaine. Onze recommandations à suivre pour préserver votre santé par le sommeil.

Les 11 règles pour un sommeil réparateur :

- Régulez vos horaires du coucher et du lever;
- Ayez un rituel de coucher; ex: la méditation qui renforce le cerveau et le système immunitaire
- Choisissez un bon lit, matelas et oreillers confortables;
- Prenez un bain relaxant avec ou sans huiles essentielles ou prendre une douche à 25°C;
- Aérez votre pièce tous les jours, purifiez l'air ambiant. Les ions négatifs peuvent relaxer et promouvoir le sommeil;
- Réglez à la baisse la température du soir, à 17° - 18°C;
- Exposez-vous à la lumière ... naturelle le jour; et la nuit adoptez une obscurité totale;
- Dépensez vous, faites du sport ... mais pas avant le coucher (de préférence avant 19h);
- Bannissez les écrans et les ondes dans la chambre à coucher, coupez tout 1h avant le coucher;
- Limitez les excitants (arrêt du café 7h avant le coucher, idem thé, cappuccino etc.);
- Evitez l'alcool et les repas riches le soir.

A savoir ...

Rester éveillé 17 à 18h équivaut à 0,05% d'alcool dans le sang (études australiennes) => nos facultés mentales commencent à s’altérer… le temps de récupérer.

Une nuit blanche équivaut à 0,1% d’alcool dans le sang. C’est dire que la personne est considérée ivre ! La limite autorisée au volant est 0,5g/Litre (ou 0,05%) pour les adultes et 0,2 pour les jeunes en France.

Si vous souhaitez avoir un coaching personnalisé pour renforcer votre terrain et à retrouver une hygiène du sommeil, contactez-moi.

Publications et liens:

14 jours pour bien dormir, Shawn Stevendon

Le dossier sommeil: http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/bien-etre/le-sommeil/

The protective effect of mindfulness meditation training. Conscious Cogn. 2015 Feb 10;33C:277-285. doi:10.1016/j.concog.2015.01.016, Banks JB, Welhaf MS, Srour A.

Forever Young (er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy. Front Psychol. 2015 Jan 21;5:1551. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01551. Luders E, Cherbuin N, Kurth

Les vertus de la sieste: Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Beseline Assessment. Journal of the American Geriatrics Society, 2016; DOI: 10.111/jgs.14368. Junxin Li, Pamela Z. Cacchione, Nancy Hodgson, Barbara Riegel, Brendan T. Keenan, Mathew T. Scharf, Kathy C. Richards, Nalaka S. Gooneratne

Je veux être un jeune centenaire, Dr Jean-Pierre Willem